Essere in isolamento a casa non significa che non possiamo rimanere attivi. Gli atleti di Team New Balance condividono il loro allenamento da fare a casa qui di seguito.

Coco Gauff

Coco Gauff

@CocoGauff
Sydney McLaughlin

Sydney McLaughlin

@sydneymclaughlin16
Laura De Witte

Laura De Witte

@Lauradewitte
Lisanne De Witte

Lisanne De Witte

@Lisannedewitte
Ciara Mageean

Ciara Mageean

@teamnbmcr

Coco Gauff

La più giovane qualificata della storia Wimbledon

@CocoGauff
Coco Gauff tennis stance

Coco Gauff

La più giovane qualificata della storia Wimbledon

Circuito outdoor

Coco Gauff condivide un allenamento a circuito outdoor che può essere svolto nel tuo quartiere. Con esercizi cardio, core e di potenziamento, questo allenamento completo per il corpo può essere fatto da solo o con la famiglia.

L’ALLENAMENTO
  • Inizia con il riscaldamento cardio – 10 min di corsa, bici, salto della corda, ecc.
  • Circuito Coreo
    • 25 addominali a bicicletta
    • 25 torsioni alla russa (pesi opzionali)
    • 10 movimenti su e giù nella posizione panca
  • Circuiti Glutei/tendini del ginocchioo
    • 25 idrante con calci per gambao
    • 25 slanci per gambao
    • 25 squat (pesi opzionali)
  • Ripeti i circuiti sopra tre volte

Sydney McLaughlin

Un olimpionica e medaglia d’argento ai mondiali , 400mH

@sydneymclaughlin16
Sydney McLaughlin tennis stance

Sydney McLaughlin

Un olimpionica e medaglia d’argento ai mondiali, 400mH

Allenamento completo del corpo a casa con Syd

ome runner, forza e mobilità sono importanti per la prevenzione degli infortuni. In questo allenamento a casa, Sydney McLaughlin ci mostra un allenamento completo del corpo, uno coi pesi per i runner.

L’ALLENAMENTO
  • Inizia con il riscaldamento cardio – 10 min di corsa, bici, salto della corda, ecc.
  • Stretching sul posto
  • Circuito per parte inferiore del corpo (peso del corpo o nastri per esercizi di resistenza)
  • Esercizi di equilibrio
  • Circuito core
  • Braccia, flessioni e tricipiti alla sedia

Lisanne and Laura DeWitte

Lisanne, Dutch 400m record holder. Laura, European U23 400m Bronze medallist.

@Lisannedewitte @Lauradewitte
DeWitte Sisters stance

Lisanne and Laura DeWitte

Lisanne, Dutch 400m record holder. Laura, European U23 400m Bronze medallist.

Backyard Strength Training

Grab your sister, best friend or partner for this at-home workout sure to get your heart rate up. Brought to you by Olympian & European U23 400m Bronze Medalist, Laura De Witte, and her sister, Olympian and European Bronze Medalist over 400m, Lisanne De Witte.

The Workout
  • Full-Body Circuit
    • 20 Single Leg Jumps
    • 30 sec Russian twists
    • 20 sec One Lev V-sits (per leg)
    • 30 sec Bukovec
    • 15 Bent-over-row
    • 30 sec slam ball
    • 30 sec explosive push-ups
    • 10 Jumping lunges

Squadra di atletica NB Manchester

Clara Mageean (1500 m) e Jip Vastenburg (10.000 m)

@teamnbmcr
Manchester Running Team

Squadra di atletica NB Manchester

Clara Mageean (1500 m) e Jip Vastenburg (10.000 m)

L'allenamento

Jip e Clara ti guidano in una serie di esercizi per la stabilità del centro da fare a casa per runner sulle medie e lunghe distanze. Gli esercizi sono pensati per aumentare la forza di centro e glutei oltre a migliorare l'equilibrio che è vitale per sviluppare la tua economia di corsa e aiutarti a prevenire infortuni.

L'allenamento:
    • Dead Bugs
    • La panca
    • Panca laterale
    • Ponte glutei a una gamba
    • Esercizio della vongola
    • Passo del granchio
    • In equilibrio su una gamba
    • Squat
    • Cicogna
    • Sit up con braccia alte
    • Torsioni con pesi
    • Panca laterale
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